筋トレダイエット１～筋肉と食事編～１日７食

どうも！こうちゃんです。

樹木系の花粉の時期が終わり、梅雨に差し掛かろうとしています。

今年はジメジメする日は少なく、雨が降ると寒いですね。

年々春や秋の陽気な気温がなくなってるような感じがしますね。

さて、夏に向けてダイエットしたい！！という方もみえるでしょう。

そうです。今回はこうちゃんのゆったりLIFE初のダイエット記事です！

誰も待ってないでしょうが、敢えて言います（笑）

お待たせいたしました！

ダイエット記事は、何回かに分けていきます。

今回は食事編です。ダイエットには欠かせない内容です。

ダイエットは僕の体験談をもとに書かせていただきますが、体質の問題もあると思うので万人には効かないかも知れません。

これを頭において、試してみてください。

僕は２カ月ほどで5㎏落ちました。

それでは見ていきましょう。

食事の基本は１日６食～８食

僕は１日の食事数を最低６食、多い日で８食も食べてました。

これはプロテインのみも１食として数えてます。

僕の１日の食事リストの例です。

これを前後３０分以内に食べるようにして、毎日繰り返していました。

夕食は書くことが多いので、別で書きます。

そんなに食べたら逆効果？

そんなことはありません。

毎日同じことを繰り返していたらそれこそ太りそうなもんですが、痩せました。

というのも、朝食と昼食はガッツリ食べますが、それ以外では量自体は少ないです。

お腹を満たすというのもありますが、タンパク質を体に取り入れる時間というイメージで日々やってました。

常にお腹を６分目や７分目にするイメージですね。

僕は食べないより、「正しく食べる」ダイエットで結果が出ました。

ダイエットなのに食べる理由

食べないようにすると、痩せた後食事を戻すとリバウンドしやすいという欠点があります。

さらに、タンパク質を正しく摂取し、筋肉を落とさないようにするというところが非常に重要なポイントになってきます。

筋肉の元となるのは、タンパク質という栄養分です。

このタンパク質が摂取できていないと、筋肉がつきません。

なので、脂肪が燃焼されていかないんです。

ダイエットでは筋肉が最重要

女性の方でも「筋肉は要らないから痩せたい！」という方は、多いのではないでしょうか。

前述では筋肉をつけるにはタンパク質が必要で、そのタンパク質のために食事が必要だと言いました。

そもそも痩せるために筋肉は要るの？

めっちゃ重要です。

なぜ重要になってくるのか、解説します。

痩せるために筋肉がいる理由

まず、筋肉は体の基礎代謝を上げてくれます。

基礎代謝とは、体が生命維持に欠かせないところ（肺・心臓など）を動かすために使うエネルギーのことです。

生きているだけでエネルギー（代謝であり体脂肪）を使うので、そのエネルギーは多く使ってくれた方が良いですよね。

ということで、筋肉が増えると体脂肪を燃やしやすくするため、痩せやすくなるということです。

筋肉の元のタンパク質って何？

タンパク質は筋肉を作り上げる栄養分です。

筋肉にとってタンパク質がどれほど重要かわかってきましたか？　

このタンパク質を摂取しないと、どれほど筋トレしても筋肉は増えないというわけです。

タンパク質がないと筋肉は増えない。

筋肉は増えないと、基礎代謝が上がらない。

基礎代謝が上がらないと、体脂肪が落ちにくい。

体脂肪が落ちにくいと、痩せにくいという悪循環になります。

タンパク質の摂取は重要ですね！

タンパク質は定期的食べないと、エネルギーに変換されて筋肉が落ちる原因にもなるので気を付けましょう。

僕は３時間に１回摂取してました。

タンパク質は肉！魚！乳製品！を食べろ！

タンパク質が入っている食材は以下の通りです。

これくらいありますが、タンパク質の含有量は物や部位によって様々です。

毎食一品はこの食材を使いましょう。

ダイエット中の夕食

こうちゃんがダイエット中に実際に食べていた夕食をご紹介します。

ほぼ毎日一緒でした。

ほとんど毎日この食生活でした。

ですが、毎食自制の生活ではなく、朝と昼は好きなもの食べているので苦ではなかったです。

ここで大事なのは、夜は消費する運動をしないので、炭水化物は避けることです。

さらには、食べすぎも夜が一番良くないです。

まとめ

色々と食事や筋肉について書いてきましたが、大事なのは以下の８点です。

特に赤で書いたところは、実践してみましょう。

このダイエット記事は、定期的にあげていきますので、良かったら通して読んでみてください。

今日もありがとうございました。またね！