どうも！
最近また太って、完璧なリバウンドに成功したこうちゃんです（笑）
こんな記事出しといてデブかよ
と、辛辣な言葉が聞こえそうです（ ＾ω＾）・・・
ダイエット前63キロ ダイエット成功時56キロ 今63キロ
はい、綺麗にリバウンド（笑）
だからこそブログに書いて、二回目のダイエットを始めています。
そんな僕のダイエット過程も載せていきたいと思います。
前回の成功後の写真しかないですが、前回の成果も載せます。
では、今回はダイエット企画の第３弾です。
プロテインてマッチョアイテムじゃん
間違いではないですね。
でも、ダイエットにもかなり効果的なので、書いていきます。
プロテインこそダイエットの必須アイテム
プロテインはムキムキになる方が飲むものだと思っている方もみえるかもしれません。
しかし、今やダイエットの必須アイテムです。
なぜなら、筋肉を造るのに必須だからです。
今までの記事ではこんなことを書きました。
- ダイエットに必要なのは脂肪燃焼
- 脂肪燃焼に必要なのは筋肉
- 筋肉に必要なのはタンパク質
- タンパク質に必要なのは食事
筋肉をつけることはダイエットに効果的。
ということは、マッチョアイテムのプロテインはダイエットにも活用できるということです。
むしろ、必須！！
ではなぜ、プロテインは筋肉造りに必須なのか？
解説します。
プロテインはタンパク質が豊富
プロテインは筋肉に必要不可欠なタンパク質を摂取するためのものです。
脂質や糖質といった、太りやすい栄養分はほとんど含まれていません。
さらに、吸収が早く、筋肉に栄養がいきやすいです。
筋トレの前後に飲むと効果的ですね。
でも、プロテインてまずいんでしょ？
最近のものは美味しいものが多いよ
粉っぽくて飲むのに苦労すると思われがちなプロテイン。
最近の物はそんなことないんです。
年々飲みやすくなってきたプロテイン
最近のプロテインは甘い味付けがしてあります。
さらには、溶けやすくなっているので、基本的に粉っぽさもないです。
物によりますが、飲みやすさ抜群です！
味の種類はさまざまで、一般的には以下の物があります。
- チョコレート
- 抹茶
- ココア
- バナナ
- バニラ etc.
アイスの種類みたいですよね。
この味なら、続けて飲めると思いませんか？
プロテインは大きな２種類に分かれる
プロテインは大きく分けて２種類あります。
「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」です。
特徴は以下の通りです。
- 吸収が早い
- 溶けやすく飲みやすい
- 筋トレ前後に最適
- 吸収はゆっくり
- 溶けにくく、粉っぽい
- 就寝前がおすすめ
同じプロテインでも、効果が変わってきますね。
この２種類のプロテインを上手く使って、ダイエットしていきましょう。
プロテインを飲むタイミング
僕はプロテインは、１日３回～４回飲んでました。
寝起き・（間食）・筋トレ前・就寝前です。
寝起きと間食、筋トレ前はホエイプロテイン。
就寝前だけソイプロテインです。
ホエイとソイの違いはなんだろう？
吸収の速さの差だね。
説明していくよ。
ホエイプロテインは即効性
どちらかというとホエイプロテインは即効性。
寝起きも筋トレ前もホエイを飲んでました。
- 就寝中はタンパク質を摂取できないため
- 筋トレで筋肉が増えるときに効かせるため
就寝中は栄養が不足します。
体の栄養が不足し、アミノ酸を作るために筋肉が分解されます。
筋肉 → タンパク質 → アミノ酸
という感じで分解されていくんです。
そうなるとダイエットのためにつけていた筋肉が減っていきます。
筋肉が減ることを防ぎたいですよね？
そうなると、早めにプロテインでチャージしないといけません。
なので、即効性のホエイプロテインを飲むということです。
筋トレ前は、上記の通りです。
ソイプロテインは遅効性
ソイプロテインは約８時間かけてゆっくりと吸収されていきます。
なので、寝ている間にゆっくりと体に取り入れるためにソイなのです。
なぜ寝ている間はゆっくりなのかは、ホエイプロテインのところを見てもらったらわかると思います。
プロテインは値段の高い商品でなくても良い
プロテインはそんなに高いものでなくても、続けていれば効果はあります。
1㎏で5,000円前後ですかね。
安いものでは4,000円ほどで買えます。
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僕はこの3,240円のVALXを使用しています。
味はめっちゃ美味しいです！
最近購入したばかりですので、これからの効果が楽しみですね。
まとめ
今回は、筋トレダイエットに欠かせないプロテインについて、書いてきました。
- プロテインは筋肉造りに必須
- タンパク質豊富で、余分なものは少ない
- ホエイとソイの違いは吸収の速さの差
- ホエイプロテインは寝起きと間食、筋トレ前
- ソイプロテインは就寝前
プロテインの飲むタイミングと頻度は、筋肉造りにはとても重要です。
一カ月だけでも試してみてください。
継続は力なり！！
これからお互いに頑張りましょう。
今日もありがとうございました。またね！
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